De nombreux facteurs peuvent perturber la sécrétion de la mélatonine, et/ou son efficacité. Lorsque les situations génératrices d’une inhibition de l’hormone du sommeil se répètent, elles peuvent entraîner à terme de réels troubles à l’endormissement.
Citons les principaux :
- La lumière naturelle ou artificielle mais aussi la lumière bleue, championne de l’inhibition de la mélatonine ! Notre cerveau interprète l’abus de lumière comme une invitation à rester éveillé. Plus la lumière est vive dans son environnement ou sur l’écran, plus l’effet est grand !
- Lire un sms dans le noir de la chambre, y répondre par exemple peut retarder sensiblement l’endormissement.
- Les ondes électromagnétiques générées par les appareils électriques, les téléphones portables, les antennes relais, radios… une pollution invisible qui affecte la production de mélatonine.
- L’âge, avec lequel sa sécrétion s’amortit progressivement.
- La prise de certains médicaments. Parlez-en avec votre médecin, pharmacien ou thérapeute.
Le smartphone ne dort jamais !
40 % des 18-34 ans utilisent leur portable dans leur lit
44% les laissent en veille ou en marche à côté de leur lit
