ARTICLE
Le sommeil, garant de la santé

L'essentiel

Partager

FacebookTwitterLinkedInPinterestEmail

Bien dormir à tout âge

Nos conseils pour bien dormir, que l’on soit actif ou retraité.

Mieux dormir quand on vieillit 

C’est bien connu, avec l’âge on dort de moins en moins bien, de moins en moins longtemps… Le passage à la retraite est souvent synonyme de changement de rythme de vie, donc de changements au niveau du sommeil.

Une alimentation et des habitudes saines :

  • Privilégier des repas légers le soir
  • Éviter les excitants (café, thé, alcool, nicotine) à partir de la fin d’après-midi 
  • Éviter de regarder la télévision ou un écran d’ordinateur avant le coucher 
  • Savoir repérer le bon moment : repérer les signaux du sommeil (bâillements, yeux qui piquent) et savoir les écouter…

Instaurer un environnement favorable au sommeil :

  • En trouvant son rituel, celui qui nous détend, nous apaise et nous prépare à dormir.
  • Régler la température de la chambre autour de 18°C. Une température trop élevée empêche la sécrétion de mélatonine donc l’endormissement. 
  • Choisir une literie confortable et de qualité, d’autant plus en cas de douleurs et rhumatismes.
  • Tamiser les lumières.
  • Faire silence en stoppant les bruits et sources de lumière bleue.

A la retraite, maintenir un rythme de vie avec des activités régulières :

  • Régulariser les rythmes pour synchroniser l’horloge interne : se lever et prendre ses repas à des horaires réguliers.
  • Dormir selon les besoins, mais pas plus.
  • Préférer la sieste aux grasses matinées et éviter les siestes trop longues.
  • Avoir une activité physique modérée dans la journée, qui contribue à favoriser l’endormissement. Éviter cependant l’activité physique intensive le soir. Elle provoque une augmentation de la température corporelle et relance l’éveil.
  • Faire du sport, s’aérer.
  • Passer du temps à la lumière naturelle entre 10 h et 14 h.
  • Prendre du recul par rapport au stress.

S’exposer à la lumière :

  • Ouvrir les volets de la chambre, surtout si la personne est alitée.
  • Réaliser des sorties à l’extérieur dans la journée.

Certaines méthodes peuvent aider à retrouver un sommeil confortable :

  • La photothérapie par exemple, pourrait aider à retrouver un rythme biologique veille/sommeil, en particulier en hiver ou dans les appartements mal éclairés.
Ce contenu vous a intéressé, notez-le :

Une QUESTION ? un commentaire ? N’hésitez pas

À consulter

Ce contenu vous a intéressé, notez-le :
8
Ce contenu vous a intéressé, notez-le :
1
Ce contenu vous a intéressé, notez-le :
Ce contenu vous a intéressé, notez-le :
1
Ce contenu vous a intéressé, notez-le :
1