Mieux dormir quand on vieillit
C’est bien connu, avec l’âge on dort de moins en moins bien, de moins en moins longtemps… Le passage à la retraite est souvent synonyme de changement de rythme de vie, donc de changements au niveau du sommeil.
Une alimentation et des habitudes saines :
- Privilégier des repas légers le soir
- Éviter les excitants (café, thé, alcool, nicotine) à partir de la fin d’après-midi
- Éviter de regarder la télévision ou un écran d’ordinateur avant le coucher
- Savoir repérer le bon moment : repérer les signaux du sommeil (bâillements, yeux qui piquent) et savoir les écouter…
Instaurer un environnement favorable au sommeil :
- En trouvant son rituel, celui qui nous détend, nous apaise et nous prépare à dormir.
- Régler la température de la chambre autour de 18°C. Une température trop élevée empêche la sécrétion de mélatonine donc l’endormissement.
- Choisir une literie confortable et de qualité, d’autant plus en cas de douleurs et rhumatismes.
- Tamiser les lumières.
- Faire silence en stoppant les bruits et sources de lumière bleue.
A la retraite, maintenir un rythme de vie avec des activités régulières :
- Régulariser les rythmes pour synchroniser l’horloge interne : se lever et prendre ses repas à des horaires réguliers.
- Dormir selon les besoins, mais pas plus.
- Préférer la sieste aux grasses matinées et éviter les siestes trop longues.
- Avoir une activité physique modérée dans la journée, qui contribue à favoriser l’endormissement. Éviter cependant l’activité physique intensive le soir. Elle provoque une augmentation de la température corporelle et relance l’éveil.
- Faire du sport, s’aérer.
- Passer du temps à la lumière naturelle entre 10 h et 14 h.
- Prendre du recul par rapport au stress.
S’exposer à la lumière :
- Ouvrir les volets de la chambre, surtout si la personne est alitée.
- Réaliser des sorties à l’extérieur dans la journée.
Certaines méthodes peuvent aider à retrouver un sommeil confortable :
- La photothérapie par exemple, pourrait aider à retrouver un rythme biologique veille/sommeil, en particulier en hiver ou dans les appartements mal éclairés.
