Comment prendre soin de la muqueuse intestinale ?

Conseils à adopter au quotidien pour des intestins en bonne santé

• Prendre le temps de manger et de mastiquer : 
  Les aliments insuffisamment mastiqués peuvent être mal digérés et causes de dysbiose (perturbation et déséquilibre du microbiote). Il est important de manger dans le calme, de prendre son temps, et de n’avaler les aliments qu’une fois qu’ils ont une consistance pâteuse.

• Équilibrer l’alimentation :
  Veiller à avoir un apport suffisant en vitamines, minéraux, acides aminés, acides gras essentiels, antioxydants. Éviter la consommation de sucres, graisses et viandes, dont l’excès peut déséquilibrer la flore intestinale, ralentir ou accélérer le transit.

• Aider le microbiote :
  Par l’apport de probiotiques, complété par un apport suffisant en fibres prébiotiques, nécessaires pour nourrir les bactéries et obtenir un effet bénéfique des probiotiques. 

• Éviter les agresseurs de l’intestin :
  Alcool, épices fortes, et laxatifs peuvent irriter la muqueuse. De même, la prise d’anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et inhibiteurs de la pompe à protons (IPP) agressent l’intestin, demandez conseil à un professionnel de santé.

• Éviter les aliments allergisants ou mal tolérés :
  Certaines personnes sont particulièrement sensibles à la consommation de lactose, FODMAPs, gluten… Avant de mettre en place un régime d’éviction, demandez conseil à votre médecin.

• Si vous prenez des antibiotiques, pensez aux aliments lacto-fermentés, yaourts et probiotiques pour préserver votre flore intestinale.

• Éviter le sport de façon trop intensive :
  Une activité physique trop intense peut perturber la muqueuse intestinale et le microbiote, tout comme le stress chronique. Pour vous détendre, pensez à des activités comme la sophrologie ou la relaxation.